Cum multis iam ante computatralem operatis, sedentes per longa tempora temporis facere possunt intus arma vestra aedificandi.Brachium flab non facile est perdere semel increvit, et corpus tuum maius vultus faciet.Brachia igitur macilentos meliores habere volumus.Nostine actionem dumbbell tenentis papilionem manicam?
Biceps proten
Actio 1;
Sede super sellam quadratam, dorsum directum, pedes simul humi proni, ambae manus utrinque corporis dumbbell, palmae inter se versus, scapulae solutae.
Actio II;
Flexa cubita, muta ad frontem umeris tuis, pone palmas ad os pectus, stringe brachia ad latera, tene ad 3 secundas, et ad unum locum redi.
Pondus extensio (brachii interioris exercitiis)
Actio 1;
Habe in utraque manu mutus, bracchia tua ante te pendeant, palmae inter se versus, scapulae latae pedes, genua ante te leviter curvata, venter in.
Actio II;
Brachia tua ad latera utrinque extende donec dumbbells humeri altitudinis sunt.Tene pro secundis 3 secundis, deinde lente retrahe arma tua in locum unum.
1. Sta cum cruribus tuis latis (circa 50cm), tene dumbbellos in lateribus exterioribus utriusque femoris, corpus tuum rectum serva et frontem 20 secundis intuere.
2. Sta cum cruribus tuis latis (circa 50cm), flecte cubitos, tene dumbbellos in manibus tuis et erigas ad gradu pectori.Serva corpus tuum rectum et oculos ante te pro XX secundis.
3, crura tibia expande, genibus modice flexis sta (circiter 50cm), ambabus manibus habe dumbbell, attolle ad altitudinem quantum pectus, dumbbell fere 30cm auferens a pectore, actio durat per 20 seconds.
4, sta cum pedibus tuis apertis (circiter 50cm), tenent dumbbellos in manibus tuis, genua flecte et unum extremum mutorum in pavimento pone, cum distantia duorum dumbbellorum et pedum circiter 30cm, motus perstat ad XX secundis.
5. Sta cum cruribus tuis dilatatis (circiter 50cm), in manibus tuis mutos tenentes, manus erige et trans pectus tuum transi.Serva corpus tuum rectum et oculos tuos 20 secundis prospicientibus.
Post tempus: Iun-29-2022